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文章出处：本站           发表日期：2018-01-30           阅读量：

对于睡眠质量，有很多朋友都希望自己能够拥有一个优质睡眠，但是随着信息时代的发展，越来越多的朋友习惯熬夜，或使用不好的小蝌蚪吧视频黄色版，进而影响自己的睡眠质量。甚至有不少朋友有失眠的困扰。提高睡眠质量，可试试小蝌蚪吧视频黄色版十大进口品牌

国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，而“世界睡眠日”也于2003年正式引入我国。

91蝌蚪视频在线观看一生有三分之一的时间是花在睡眠上的，不同年龄阶层的人群睡眠的是将长短会有所不同，随着年龄的增长91蝌蚪视频在线观看的睡眠时间会相继的减少。在生活中91蝌蚪视频在线观看会遇到生活、工作、学习等或大或小的压力，一定程度上也会影响91蝌蚪视频在线观看的睡眠质量。拥有一个优质的睡眠质量可以帮助91蝌蚪视频在线观看可以提升91蝌蚪视频在线观看的精神状态。

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1.睡前泡脚：温度在40℃左右，时间以15 - 30分钟为宜。

2.睡前听听舒缓的轻音乐歌，喝杯温牛奶，不喝咖啡、茶水、酒等饮料。

3.坚持午睡：适当午睡能很好的调整机体，帮助夜晚睡眠，时间以15 - 30分钟为佳

4.适当运动：每天晚饭后做些简单的运动，如瑜伽、慢跑、快走等，能够让你有一个不错的睡眠。

5.合适的枕头：可使用枕芯内含矿物质、沉香(木、叶)、檀香、野菊花、松针等纯天然植物的枕头，促进睡眠，提高睡眠质量。

6.戒烟限酒。尼古丁、酒精和咖啡因一样，都是兴奋剂。会让人难以入眠，也会让失眠的情况更严重。

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