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文章出处：本站           发表日期：2018-05-24           阅读量：

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　　①睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等），睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；

　　②睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；

　　③睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

　　④规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动，有失眠问题的朋友可以做一些放松训练，如渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练等；

　　⑤避免长时间午睡或过多的白天打盹。

　　⑥卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；

　　⑦保持规律的作息时间，尤其年轻人应尽量避免熬夜；

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